Search

Как избавится от храпа

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Вы похрапываете во сне или просыпаетесь среди ночи от «трелей» супруга? Тогда пора задуматься о том, как избавиться от храпа.

Храп - это звуковое сопровождение колебаний стенок гортани и небного язычка, который прикрывает вход в носовой проход. Чем тоньше эти ходы для воздуха, тем с большей силой вибрирует язычок, а человек громче храпит.

Причины храпа

  1. Все, что сужает носовые ходы: искривление перегородки носа, риниты, гаймориты, аденоиды.
  2. Избыточный вес. При храпе в организм поступает меньше кислорода, чем требуется, из-за этого нарушаются обменные процессы, вследствие этого даже небольшое количество пищи очень быстро откладывается в жир. Получается замкнутый круг: человек храпит, обмен веществ замедляется, вес увеличивается на носоглотке откладывается жировая клетчатка, храп становится громче, вес растет дальше.
  3. Анатомические особенности строения носоглотки.
  4. Нарушение обмена веществ, недостаток гормонов щитовидной железы.
  5. Курение, злоупотребление алкоголем.
  6. Возраст. С годами стенки носоглотки теряют упругость.

Как избавиться от храпа

Известно много способов избавления от храпа. В зависимости от того, насколько вас беспокоит храп, можно предложить различные способы избавления от храпа.

* Легче всего избавиться от храпа, который возникает только во время сна на спине - так называемый позиционнозависимый храп. Если храп длится больше двух месяцев, нужно идти к врачу. Чем дольше человек храпит, тем больше теряют упругость стенки гортани, тем меньше кислорода поступает в организм. В результате храпуны не отдыхают ночью, днем быстро утомляются, давление повышается, появляются головные боли. Если не лечить храп, ткани гортани могут захлопнуться и человек не сможет вдохнуть воздух. Остановка дыхания во сне может вызвать спазм сосудов, инсульт и инфаркт. Во время Граж данской войны (США) в карман, расположенный на спине солдатской формы, зашивали небольшое пушечное ядро, чтобы человек во сне не переворачивался на спину и не будил своим храпом однополчан. В настоящее время воспользуйтесь теннисным мячом для этих целей вместо дефицитных ныне пушечных ядер. В начале применения этого метода возможно ухудшение качества сна, особенно у лиц, привыкших спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс не спать на спине.

* Если у вас избыточная масса тела, постарайтесь ее снизить.

* Бросьте курить или, по крайней мере, не курите за 2 часа до сна.

* Не употребляйте значительных доз алкоголя перед сном.

* Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.

* Обеспечьте возвышенное положение изголовья (2-3 подушки).

* Используйте контурную ортопедическую подушку с утолщением под шеей.

* В случае острой заложенности носа закапайте в нос капли, улучшающие носовое дыхание.

*  Используйте в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона зимой.

*  Обеспечьте в спальне гипоаллергенную обстановку: уберите ковры и цветы, не пускайте в спальню животных, используйте подушки и одеяла из современных натуральных или синтетических материалов, не содержащих пуха, пера или шерсти.

*  Если у вас весной из-за весенней реакции на цветение заложен нос и вы храпите по ночам, то, как только справитесь с аллергией, исчезнет и храп.

Гимнастика для дыхательных путей

Каждый день выполняйте упражнения с дыхательными нагрузками.

  1. Произносите гласные «а», «о», «э» коротко, напрягая мышцы неба.
  2. Держите карандаш плотно сомкнутыми челюстями пять минут.
  3. Сделайте челюстью движение, как будто пытаетесь откусить от большого яблока. Повторяйте 10 раз.
  4. Высуньте язык как можно дальше, пытаясь достать кончиком подбородок. Ощутите напряжение мышц у основания языка. Повторите это упражнение 30 раз.
  5. 3 раза в день по 30-40 раз максимально выдвигайте язык вперед и вниз на 1 -2 секунды.

Регулярное выполнение данных упражнений в течение месяца может значительно уменьшить храп.

Если вам все же не удалось избавиться от храпа, то необходимо обратиться к врачу. Вероятно, у вас не просто храп, а болезнь остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдром обструктивного апноэ сна. При данном заболевании отмечаются громкий прерывистый храп, остановки дыхания во сне, беспокойный и неосвежающий сон, частое ночное мочеиспускание, утренняя артериальная гипертония и тяжелая дневная сонливость.