Search

Гимнастика со стулом

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Упражнения направлены на укрепление мышц рук, ног, ягодиц и пресса.

1. ИП: упор лежа руки на сиденье стула, ноги прямые, на ширине плеч. Выполняйте отжимания, опираясь на ладони и стопы , 3-10 раз.

2. ИП: сидя на краю стула, руки опираются на стул. Поднимайте ноги вверх и выполняйте упражнение «ножницы», 15-30 раз.

3. ИП:лежа животом на сту-ле, касаясь носками прямых ног и ладонями прямых рук пола. Прогнитесь, поднимая прямые руки и ноги. Удержитесь в этом положении 5-7 секунд. Вернитесь в ИП  3-10 раз.

4. ИП: сидя: ноги прямые, пятки опираются о край стула, руки прямые, вытянуты за спиной. Поднимитесь на руках, на п ря гите ягодицы. Вернитесь в ИП 3-10 раз.

5. ИП: лежа на спине: руки за головой, ноги согнуты в коленях, икры на сиденье стула. Плавно оторвите затылок и спину от пола, поднимая туловище к коленям и поворачивая его вправо/влево. Вернитесь в ИП 10-15 раз.